Magnésium: une déficience invisible qui pourrait nuire à votre santé

Le magnésium est un minéral utilisé par chaque organe de votre corps, en particulier votre coeur, vos muscles et vos reins . [1] Si vous souffrez d'une fatigue ou d'une faiblesse inexpliquée, des rythmes cardiaques anormaux ou même des spasmes musculaires et des échauffements oculaires, de faibles niveaux de magnésium pourraient être la cause.

Si vous avez récemment fait un test de sang, vous pourriez supposer que cela montrerait une carence en magnésium. Mais seulement 1 pour cent de magnésium dans votre corps est distribué dans votre sang, ce qui rend un échantillon simple de magnésium à partir d'un sérum de sang de magnésium n'est pas très utile.

La plupart du magnésium est stocké dans vos os et organes, où il est utilisé pour de nombreuses fonctions biologiques. Pourtant, il est tout à fait possible d'être déficient et de ne pas le savoir, c'est pourquoi la déficience en magnésium a été baptisée «déficience invisible».

La quantité quotidienne recommandée de 310 à 320 milligrammes (mg) pour les femmes et de 400 à 420 pour les hommes. [2]

Encore plus préoccupant, consommer même cette quantité est «juste suffisant pour éviter une déficience totale», selon le Dr Carolyn Dean, médecin médical et naturopathique.

La carence en magnésium peut déclencher 22 conditions médicales

Le magnésium est souvent considéré comme un minéral pour votre cœur et vos os, mais cela est trompeur. Les chercheurs ont maintenant détecté 3 751 sites de liaison au magnésium sur les protéines humaines, ce qui indique que leur rôle dans la santé humaine et la maladie pourrait avoir été largement sous-estimé. [3]

Le magnésium joue un rôle dans les processus de désintoxication de votre corps, ce qui est important pour éviter les dommages causés par les produits chimiques environnementaux, les métaux lourds et d'autres toxines. En outre, le magnésium est nécessaire pour:

·         Activation des muscles et des nerfs

·         Créer de l'énergie dans votre corps en activant l'adénosine triphosphate (ATP)

·         Aider à digérer les protéines, les glucides et les graisses

·         Servir de bloc de construction pour l'ARN et la synthèse de l'ADN

·         Agissant comme un précurseur pour les neurotransmetteurs comme la sérotonine

·          les 22 domaines médicaux que la carence en magnésium déclenche ou cause, dont tous ont été scientifiquement prouvés. Cela comprend: [4]

Anxiété et attaques de panique	Asthme	Caillots sanguins
Maladies intestinales	Cystite	Dépression
Désintoxication	Diabète	Fatigue
Maladie cardiaque	Hypertension	Hypoglycémie
Insomnie	Maladie rénale	Maladie du foie
Migraine	Affections musculosquelettiques (fibromyalgie, crampes, maux de dos chroniques, etc.)	Problèmes nerveux
Obstétrique et gynécologie (SPM, infertilité et prééclampsie)	Ostéoporose	Syndrome de Raynaud
Décroissance dentaire

·         Les premiers signes de carence en magnésium comprennent la perte d'appétit, les maux de tête, les nausées, la fatigue et la faiblesse. Une carence continue en magnésium peut entraîner des symptômes plus graves, y compris:

Engourdissements et picotements	Contractions musculaires et crampes	Saisies
Changements de personnalité	Rythmes cardiaques anormaux	Spasmes coronariens

Le rôle du magnésium dans le diabète, le cancer et plus encore

La plupart des gens ne pensent pas au magnésium quand ils pensent à la prévention des maladies chroniques, mais ils jouent un rôle essentiel. Par exemple, il y a eu plusieurs études importantes sur le rôle du magnésium dans le maintien de votre métabolisme fonctionnant efficacement, notamment en ce qui concerne la sensibilité à l'insuline, la régulation du glucose et la protection contre le diabète de type 2 .

Une augmentation de l'apport en magnésium diminue le risque de troubles du glucose et du métabolisme de l'insuline et ralentit la progression du pré-diabète au diabète chez les Américains d'âge moyen. [5] Les chercheurs ont déclaré: "L'apport en magnésium peut être particulièrement bénéfique pour compenser votre risque de développer un diabète, si vous êtes à risque élevé".

Des études multiples ont également montré qu'une consommation plus élevée de magnésium est associée à une densité minérale osseuse plus élevée chez les hommes et les femmes [6]. Les recherches effectuées en Norvège ont même trouvé une association entre le magnésium dans l'eau potable et un risque plus faible de fractures de la hanche. [7 ]

Le magnésium peut même aider à réduire votre risque de cancer, et une étude publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition a montré que l'apport plus élevé de magnésium alimentaire était associé à un risque plus faible de tumeurs colorectales [8].

Les chercheurs ont noté que les effets anticancéreux du magnésium peuvent être liés à sa capacité à réduire la résistance à l'insuline, ce qui peut affecter positivement le développement des tumeurs.

Les herbicides, comme le glyphosate , agissent également comme des chélateurs, bloquant efficacement l'absorption et l'utilisation des minéraux dans tant d'aliments cultivés aujourd'hui. En conséquence, il peut être très difficile de trouver des aliments vraiment riches en magnésium. La cuisson et le traitement épuisent encore le magnésium.

Pendant ce temps, certains aliments peuvent influencer l'absorption de magnésium de votre corps. Si vous buvez de l'alcool en excès, par exemple, cela pourrait interférer avec l'absorption de votre vitamine D par votre corps, ce qui est utile pour l'absorption de magnésium. Si vous mangez beaucoup de sucre, cela peut également provoquer l'excrétion du magnésium dans vos reins, ce qui entraîne une perte nette, Les facteurs suivants sont également associés à des niveaux inférieurs de magnésium: [10]

Ingestion excessive de soda ou de caféine

Ménopause

Âge plus âgé (les adultes plus âgés sont plus susceptibles d'être déficients en magnésium car l'absorption diminue avec l'âge et les personnes âgées sont plus susceptibles de prendre des médicaments susceptibles d'interférer avec l'absorption)

Certains médicaments, y compris les diurétiques, certains antibiotiques (tels que la gentamicine et la tobramycine), les corticostéroïdes (prednisone ou Deltasone), les antiacides et l'insuline

Un système digestif malsain, qui altère la capacité de votre corps à absorber le magnésium (maladie de Crohn, etc.)

Il peut sembler que vous pouvez remédier aux risques de faible magnésium simplement en prenant un concentré nutritionnel, mais ce n'est pas tout à fait aussi simple que cela. Lorsque vous prenez du magnésium, vous devez également considérer le calcium, la vitamine D3 et la vitamine K2, car tous fonctionnent de manière synergique entre eux. Des quantités excessives de calcium sans contrepoids du magnésium peuvent entraîner une crise cardiaque et une mort subite. La consommation dans les normes du magnésium peut réduire votre taux de cholestérol.

Quel que soit le concentré nutritionnel que vous choisissez, veillez à éviter ceux contenant de stéarate de magnésium , un additif commun mais potentiellement dangereux.

[1]  Université du Maryland Medical Center, Magnesium

[8]  The American Journal of Clinical Nutrition Septembre 2012